美國北方的冬季，下雪是一定的。如何才能在冬季裡多一分雪趣，少一分辛苦﹔多一分健身益處，少一分受傷危險呢？
醫生發現，如今冬季因為鏟雪不當而受傷的人明顯增多！這些傷痛包括肌肉、關節和神經的損害等，冬季接受脊椎推拿治療的患者，過半是由於鏟雪大意而被送進理療院的。小編在這裡給大家一些的鏟雪小竅門，轉給大家，一起get√冬季鏟雪技能吧！讓你事半功倍，並且避免身體傷害。
技巧篇
鏟雪的最佳時機：不要等到雪堆積太高才鏟雪！
雪剛剛停時，積雪最為鬆軟，尚未結冰，此時是鏟雪的最佳時機。選對了時機，掃雪就輕鬆多了。
雪每下2至3厘米時，人們就應該出去把它清除掉。如果碰上大雪暴，則可以每隔一個小時就出去清理幾分鐘。頻繁鏟雪讓你每次的工作都變得輕鬆，這樣也更容易避免肌肉勞損或關節扭傷。
動作要領：用腿上的肌肉力量而不是背部的力量
冬季，常常有人因為鏟雪動作不對，造成背部損傷。鏟雪前，也應象做其它運動一樣，來個熱身。鏟雪的正確姿勢是：正面對著雪堆，雙腳一前一后保持雙肩寬度的距離。雙腳尖朝向正前方有助推雪鏟時使用腿部肌肉發力。膝蓋微彎，腰板挺直，鏟雪起身時用腿部而不是背部的力量。如果要將鏟起的積雪拋到一邊，則應走過去，而不是扭轉身體。身體的每一塊肌肉，每一個關節都應好好愛護，它們才能為我們更長久地工作。
鏟雪時盡量用腿力而不要用腰力，屈膝下蹲，盡量保持胸背挺直，鏟子不要離開身體，不要扭轉身軀，也不要總是往一個方向拋雪，而是左右均衡。
最佳鏟雪順序：高向低
面對白茫茫一大片的雪地，從哪裡開始最省力呢？大部分獨立屋的設計均是車道Driveway從車房門外向下傾斜，所以車房門口也是最高點。從高向低鏟雪較省力氣，建議從車房門口往外開始鏟雪。
不要總是集中向一邊清理積雪，將地上的積雪推到兩邊，而不是將雪拋高。
工具篇
工欲善其事，必先利其器。選對掃雪工具也很重要！
挑選合適的鏟子
挑選用塑料或鋁制材料制成的輕便式雪鏟，並且帶有長柄設計。合規格的雪鏟不應重於1.5公斤，鏟頭不應過大及以較輕的塑料制成。
使用的雪鏟最好是塑料或鋁合金，雪鏟的手把要夠長，可以不必彎腰﹔把雪推到一邊，比鏟起來更省力，如果實在要鏟，數量不要多，也不要高於自己肩膀的高度。
當氣溫上升時，雪的濕度會增加，會令雪的重量增加，因此春季鏟雪要用小鏟子。
—— 彎柄雪鏟（Bent-Handle Snow Shovel）
彎柄雪鏟的設計符合人體工程學的原理，在鏟雪時不必彎腰，減小了對脊椎的壓力，雖然價格稍高，但降低了鏟雪時受傷的幾率，很值得考慮。塑料雪鏟因材質較輕，每次雪鏟的負荷量較小。當然使用小尺寸的金屬雪鏟，也可以達到同樣目的，就是金屬刮地的聲音不太動聽。
—— 推雪鏟（Snow Pusher）
推雪鏟很寬大，一次能推很多雪，很受男人的喜愛。可用它將雪推到一處，再用彎柄雪鏟堆到高處。推雪鏟和彎柄雪鏟配合使用，能大大提高效率。
—— 電動鏟雪機（Electric Single Stage Snow Thrower, $300 - $1,000）
電動鏟雪機適合在降雪量中小的地區，要求地面較小而平坦。鏟雪厚度不超過4英吋，鏟雪寬度在11至18英吋之間。
優點：小巧輕便、操作簡單、噪音小、不必更換汽油。
缺點：外接電線限制了活動范圍，增加了危險系數。不適用於斜坡或砂石路面。
—— 單階汽油鏟雪機（One-Stage Gas Snow Thrower, $300 - $900）
單階汽油鏟雪機適用於平整的人行道和中型車道，鏟雪厚度不超過8英吋，鏟雪寬度在20至22英吋之間。
優點：大部分有電動開關打火，易於操作，無電線的束縛。
缺點：和電動鏟雪機一樣，因為刀片（Auger）和地面直接接觸，可能卷起小石子，所以不適合沙石路面。電動與單階汽油鏟雪機都因為缺少助力而無法在斜坡上工作。
—— 雙階汽油鏟雪機（Two-Stage Gas Snow Thrower, $600 - $2,000）
雙階汽動鏟雪機在刀片（Auger）上增加了葉輪（Impeller），協助把冰雪攪碎后揚出。鏟雪厚度不超過8英吋，鏟雪寬度在22至40英吋之間。
優點：是砂石路面和斜坡上的“必備佳品”，勝任繁重的鏟雪任務。把手加溫設計，使鏟雪時雙手不致挨凍。
缺點：體積大、噪音大、佔儲存空間大、操作笨重。
溫馨提示：對於大部分華人坦言，22英吋的鏟雪機就足夠大了，24英吋的機器，操作起來很笨重，對於沒有太多肌肉的女士來說，更是難以駕馭。此外，同樣馬力的鏟雪機，尺寸窄一點的效果反而更好。
安全篇
在鏟雪前先做熱身運動
未熱身的肌肉，再加上鏟雪時周圍的冷空氣，容易導致肌肉收縮及拉傷。在鏟雪前，最好預先在室內做三至五分鐘的熱身運動。
不要將雪拋起過肩膀的高度
鏟雪的時候，盡量每次都把雪平推到車道的一側，而不是將鏟舉起、用力扔出去。完成將滿滿一鏟雪扔出去的動作，需要扭動你的整個背部，這更容易造成肌肉拉傷。
間隔休息很重要
保持鏟雪的節奏，期間要休息，尤其是鏟濕重的雪時。
千萬不咬一鼓作氣，如果感到喘氣，馬上停下來，休息10到15分鐘。
補充大量水分
記得在鏟雪前后多喝點水。鏟雪時出汗會流失大量水份，冬天也會像夏天一樣脫水，及時補充對人體不容易造成傷害。
留意氣溫變化
下雪天氣溫寒冷加上濕度高，很容易著涼。熱了脫，冷了加，千萬別以為隻要在運動多冷都無所謂。
衣服要穿夠，寧可熱了再脫，但也不要讓自己受凍。多穿一層是為了在身體發熱方便脫掉外面的衣服，這樣不容易感冒。
受傷及時處理
如果鏟雪后感到疼痛，可以在痛處敷冰10至15分鐘，然后休息幾個小時。假如疼痛持續，要去看醫生。
結束伸展身體
鏟雪結束后不要坐下來或者躺下來，而應繼續做5分鐘的伸展運動，讓身體適應一下。如果發現背痛得很厲害，或者背痛持續一天以上，就應該去看脊椎推拿理療師。
鏟雪是一份“艱巨”的工作，家裡如果有男人，那就讓他們鏟雪“鍛煉”去吧，女漢子們一定要出動的話，也請千萬遵照上述貼士！